Артроз: как понять, что происходит с вашими суставами и что с этим делать

Если вы часто чувствуете скованность, особенно после отдыха или длительной нагрузки, вероятно, ваш организм подаёт сигнал о начале артроза. Это не приговор, а повод обратить внимание на привычки и подобрать простые способы облегчения боли.

Что именно вызывает артроз?

Главный виновник – постепенный износ хрящевой ткани, которая служит «подушкой» между костями. С возрастом хрящ теряет упругость, а нагрузка на суставы усиливается. Но возраст – не единственный фактор. Ожирение, неправильная осанка, травмы, генетическая предрасположенность и даже сидячий образ жизни могут ускорить процесс.

Тонкий совет: следите за весом и старайтесь держать мышцы в тонусе. Даже лёгкая гимнастика два‑три раза в неделю помогает поддержать суставы в лучшем состоянии.

Как облегчить боль при артрозе и вернуть подвижность?

Самый быстрый способ – теплая компрессия. Тёплая вода, грелка или тёплая ванна расслабляют мышцы и уменьшают скованность. После того как боль спадает, сделайте несколько простых растяжек: наклоны, вращения плечами, лёгкие приседания без значительной нагрузки.

Не забывайте про медикаменты, но используйте их только по рекомендации врача. Многие находят облегчение в обезболивающих типа ибупрофена или в хондропротекторных добавках, которые поддерживают хрящи.

Физическая терапия – ещё один эффективный метод. Специалисты советуют упражнения на укрепление мышцы бедра и ягодиц, потому что сильные мышцы берут большую часть нагрузки с коленного сустава. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, найдите домашние видеоуроки – они часто включают простые упражнения без специальных снарядов.

Питание тоже играет роль. Овощи, ягоды, орехи и рыба богаты антиоксидантами и омега‑3, которые помогают снизить воспаление. Сократите потребление сахара и быстрых углеводов – они могут усиливать болевые ощущения.

Если симптомы не проходят, запишитесь к врачу-ревматологу. Иногда требуется более серьёзное вмешательство – инъекции гиалуроновой кислоты, физиотерапия или, в редких случаях, операция.

Помните, что артроз – хроническое состояние, но с правильным подходом боль можно контролировать, а подвижность – вернуть. Главное – не игнорировать первые признаки и действовать уже сейчас.